icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Оренбургское время
17:38
Пятница, 9 Мая
Рекламный баннер 990x90px top

5 главных правил здорового долголетия

09:59 05.05.2025 16+
5 главных правил здорового долголетия
Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины выделил пять простых, но эффективных правил, которые помогут продлить активные годы:
Отказ от курения
Ограничение алкоголя (не более 30 мл этанола в день)
Не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно
Контроль соли (до 5 г в сутки, включая готовые продукты)
Регулярная физическая активность
Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?
1. Профилактика возрастных изменений
Особое внимание стоит уделить:
Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)
Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)
Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов)
Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность)
Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома)
2. Физическая активность — основа долголетия
Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний)
Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты — защита от саркопении)
Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм)
3. Позитивный настрой и социальная активность
Общение (снижает риск депрессии и деменции)
Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость)
Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)
Что может сделать каждый уже сегодня?
Пройти диспансеризацию (бесплатно для людей 40+)
Проверить дом на безопасность (убрать ковры, установить поручни)
Начать двигаться (даже 30 минут ходьбы в день — уже результат)
Долголетие — это не просто годы жизни, а жизнь в этих годах!
301

Оставить сообщение: