icon_gotop
18+
autorisation
Войти | Регистрация
Оренбургское время
01:25
Пятница, 19 Декабря
Рекламный баннер 990x90px top

Как рассчитать интенсивность нагрузки?

14:13 21.06.2024 16+
Как рассчитать интенсивность нагрузки?

Врачи по медицинской профилактике отмечают, что уровень физической нагрузки должен подбираться индивидуально.

Основным и надёжным способом контроля физической нагрузки служат оценка интенсивности по пульсу и соотнесение его показателей с рекомендуемым режимом, который определяют по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС).

ЧСС измеряют во время нагрузки за 10 секунд и умножают на 6 (в покое пульс быстро восстанавливается, и показания его при измерении в течение минуты недостоверны).

Научитесь определять пульс в области запястья ниже большого пальца руки. Сосчитайте количество ударов пульса в течение 15 секунд, умножьте это значение на 4, получится частота пульса в 1 минуту.

Измерьте так частоту пульса в 1 минуту перед тем, как начать прогулку (или другую физическую работу). Остановитесь через несколько минут и сразу вновь сосчитайте пульс. Его частота не должна превышать исходную (до нагрузки) более чем на 30 уд/мин. Если прирост пульса, посчитанного сразу после нагрузки, выше, чем 30 уд/мин., то такая нагрузка пока тяжела для вас.

2702

Оставить сообщение: